nie wiem

Dzięki za te uwagi - robię to ze świadomością że źle robię ale jakoś taki kryzys mam a do tego brak apetytu więc na siłe zapycham a powinnam pewnie po prostu obniżyć kaloryczność i tyle. Buraki na szczęście sama gotuję ale najpierw miałam mizerię z ogórków i to wpisałam a potem zmieniłam zdanie i zapomniałam wsadzić do rozpiski ( dużo ich na [...]

Wiosłowałam hantlem 15 kg. i to była bardziej walka z podniesieniem go niż wyizolowaniem mięśnia, walczyłam całym ciałem i to chyba powoduje, że pleców nie czuję. Może powinnam zmniejszyć ciężar hantli i skupić sie na plecach bo ze sztanga nie mam tego problemu bo aż plecy mnie palą. To że mały ciężar był to wiem i napisałam, że będzie większy - [...]

[...] co mi wpadło w rękę). Wczoraj wszystko się wreszcie skończyło i spałam bite 12 godzin z nadzieją, że zregeneruję siły i od dziś znów zacznę żyć jak przystało na człowieka a nie jego cień jak przez ostatni tydzień. Trzymajcie za mnie kciuki, żeby dziś się udało.... Miska na dzisiaj: z warzyw to buraki, ogórki, pomidory, fasolka szparagowa. [...]

[...] nowy trening od Izy - mam nadzieję i wiem, że tak będzie - ten pociągnę odpowiednio długo i na odpowiednim poziomie :) Nie zawiodę - choć może z aerobami będzie problem jak nie będzie pogody na rower, zostaje mi tylko skakanka więc na niej będę uskuteczniać podskoki :) Miska z dzisiaj: pieczarki, por, kalafior [...]

Dzien1. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x20 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 15x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg ( ostatnia seria tylko 8 powt. ) 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 [...]

Dopisze cos bo nawet tu kilka sogow nie bralem. Cwicze juz okolo 8 lat, przewaznie relaksacyjnie i wiekszosc masy zbudowalem na domowych obiadach. Dopiero teraz jestem w trakcie 1 z gory zaplanowanego planu hst i diety, ktora staram sie trzymac codziennie. Dzis poprawilem swojego maxa dla 5 powtorzen o 7 powtorzen. Wycilem 110kg 12 razy co dla [...]

nie chwale sie bo wiem ze za duzo nie ma czym. Kazdy pisze co mozna bez sterydo itd. Ja pokazalem co ja moglem i jak wygladam. Czasem bez diety, czasem balety. Mysle ze i tak jestem silniejszy od kolegi z lawki szkolnej, w pracy mecze sie mniej niz reszta ekipy i to z czego jestem zadowolony. A mysle, ze moj wyni wycisku jest ogolnie dobry nbo na [...]

[...] ale kurde dałem znowu ciała z treningiem. Po tygodniowej przerwie dzisiejszy trening okroiłem z powodu braku czasu. Zmieniłem kilka ćwiczeń wyjątkowo dzisiaj a kilku nie wykonałem. Zalatany byłem cały dzień a zaraz lecę na nockę do pracy. Oto rozpiska z okrojonego treningu: -Podciąganie podchwyt z nogami podpartymi z tyłu - 12/12/9/8/8 [...]

przez ładnych parę lat odżywiałam się bardzo źle, fast-foody i cola, i z kraty zrobił się flak, teraz chcę wrócić do dawnej formy, więc odżywiam się zdrowo, jem porządnie, żadnych syfów, wiem co to zdrowe jedzenie, jednak wzięłam białko i straciłam apetyt, wiem że to źle, stąd temat, ponownie powtórzę, nie po to by ktoś robił wielkie oczy że [...]

Witam po dłuższej nieobecności ;) Co do planu to bardzo dziękuję Ronie220, od jutra zacznę go stosować :)tylko mam pytanie czy to wyciskanie gilotynowe nie będzie szło da zewnętrzne części klatki za bardzo ?? i czemu rozpiętki na skosie ujemnym?? Co do ego :) to wiem że nie ma co z ciężarem przesadzać ważniejsza technika, choć kombinowałem nawet [...]

WIem:) Dlatego też nie chciałem zamawiać na raty a wszystko naraz:) Pod koniec stycznia, początek lutego składam zamówienie. Pozdrawiam

Niestety, nie znam swoich możliwości na tyle, żeby móc powiedzieć jednoznacznie czy dam rade, ale sądzę, że jakbym sprężył du.pe, to by poszło :-D Przejrzałem temat, trening Push-Pull wdroże w życie jak tylko pójdę na siłownię i skonsultuje się z ortopedą. Ronie, co do diety: wiem, że nie jest idealna, ale zważając na to, że jestem jeszcze młody i [...]

wiem, ze co za duzo to nie zdrowo. wiem ze stracic mogę trochę mięsa itp. - nie o to chodziło mi z tym pytaniem. ja lubie pograc w tenisa w niedzielkę ;)

Dzięki rion10!!! no to jeszcze raz: Witam, mam takie pytanie trochę okołotreningowe, więc liczę, że tu się nada;-] CF zacząłem trenować trochę "z musu", po prostu musiałem wrócić do treningów czegokolwiek po 2,5 roku przerwy, a CF był jedyną dyscypliną, która w moim mieście ma treningi rano, prowadzone przez trenera i w dodatku w grupie. Ale [...]

może mi ktoś podpowiedzieć jak z posiłkami okołotreningowymi? bo jest dużo artykułów na ten temat, które nie zawsze się pokrywają. przed to w miarę wiem, pełnowartościowy posiłek(jak każdy zresztą), ja musze odczekać przynajmniej 1,5 h, po zjedzeniu, zeby mi się dobrze ćwiczyło. ale co po treningu? czy najpierw np. jakiś banan, a potem BWT, czy [...]

wiem, tylko ze jak mam w misce milion śmieci, to też już nie widzę sensu żeby to wszystko wpisywać i się jeszcze tym "chwalić".... ale ok, będę pisać. i spróbuję znowu się zmotywować.

Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]

[...] techniczne do bojów? Wiem, że w martwym ciągu można robić ciąg z podstawek albo z podwyższenia (z czego je zaimprowizować?). Wiem, że w wyciskaniu można robić opuszczanie lub trzymanie sztangi. Co w przysiadzie? Czy jest jakieś ćwiczenie, które pomoże mi poprawić początkową fazę wyciskania? Nie mam problemu z dopchnięciem sztangi już na [...]

[...] spróbuje moze mi wejdzie Kasze ok - moge podmieniac z ryzem. Rybke swieżą żadko mam, bo muszę po nią jechać 10 km...ale jak tylko mam to podmieniam :-] Dlaczego warto zjesc jogurt naturalny na noc ? Chleb poleacasz zytni razowy ? Zmienię jezeli nie jest bardzo drogi. Nie polecasz oliwy na noc ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-04 21:10:17

[...] podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 50*10 60*10 70*8(75*8) 1. od początku szło ciężko, byłem bez asekuracji w planach miałem na 130 ale myśle że dobrze zrobiłem ze nie wszedłem na to. zapas był 1-2 powt mam film ale tylko 3 przysiady sie nagrały 2. ok na plecach nie za ciężkie 3. tempo musiałem narzucić, seria za seria cały mc zajął [...]